JAK VYBRAT BAREFOOT OBUV

16.10.2025

Chůze je jedním z nejpřirozenějších pohybů, které každý den vykonáváme. Ale málokdo si uvědomuje, jak velký vliv má výběr obuvi na naše zdraví – od nohou až po páteř. Barefoot obuv nabízí způsob, jak se vrátit ke kořenům přirozeného pohybu a dát nohám volnost, kterou potřebují.

Tento článek ti pomůže zjistit, zda je barefoot vhodný právě pro tebe a jak si vybrat správné boty podle typu chodidla, tvaru prstů i životního stylu.

👣 1. Proč zvolit barefoot obuv?

Barefoot boty jsou navržené tak, aby co nejvíce napodobovaly chůzi naboso. To znamená:

Žádný podpatek (zero drop)
Tenká, flexibilní podrážka
Prostorná špička pro volný pohyb prstů
Nízká hmotnost

Díky tomu se noha může volně hýbat, zapojují se svaly, které běžná obuv často "uspává", zlepšuje se stabilita, propriocepce a přirozený stereotyp chůze.

🦶 2. Znáš své chodidlo?

Než se pustíš do nákupu, zjisti několik základních parametrů svých nohou:

📏 Délka a šířka nohy

Postav se na list papíru, obkresli nohu a změř vzdálenost od paty po nejdelší prst.
Změř i nejširší část chodidla – většinou pod prsty.

👣 Tvar prstů a špičky

Existují různé typy postavení prstů:

Dominantní palec (egyptský typ)
Dlouhý druhý prst (řecký typ)
Prsty v jedné linii (čtvercový typ)

Barefoot boty by měly odpovídat právě tvému tvaru prstů – jinak tě můžou omezovat stejně jako běžná obuv.

📐 Výška nártu

Lidé s vysokým nártem často potřebují více prostoru přes nárt nebo volnější střih svršku. Naopak nízký nárt si lépe "sedne" do nižších bot.

OBJEDNAT TERMÍN

👟 3. Jak poznám, že bota dobře sedí?

Správná barefoot obuv:
✅ Nikde netlačí
✅ Neplandá – noha neklouže dozadu ani do stran
✅ Při chůzi se přirozeně odvíjí od paty po špičku
✅ Špička je dostatečně široká – prsty mají volnost

Důležité je botu vyzkoušet i při pohybu – projdi se, zkus se postavit na špičky, dřepnout si. Pokud tě bota omezuje, není vhodná.

📏 4. Co je to nadměrek a proč je důležitý?

Nadměrek je prostor navíc, který noze umožňuje pracovat při chůzi.

Délka: doporučuje se 7–12 mm podle zkušeností s barefoot a chůze
Šířka: bota by měla být o 2–4 mm širší než chodidlo
Příliš malý nadměrek → prsty narážejí
Příliš velký nadměrek → noha plave, boty kloužou

🧠 5. Než začneš – připrav nohu na změnu

Pokud jsi celý život nosil klasické boty, přechod na barefoot obuv může být pro svaly, klouby i šlachy náročný. Začni pomalu:

Krátké procházky v barefoot botách
Posilování chodidel – prstová jóga, masážní míček
Střídání obuvi – běžná a barefoot obuv, než si zvykneš

✅ 6. Jak by měly barefoot boty pro dospělé vypadat?

Barefoot boty by měly splňovat následující kritéria:

Vlastnosti
Zero drop Pata a špička jsou v jedné rovině
Tenká podrážka Silná 3–6 mm, umožňuje cítit terén
Široká špička Dostatek prostoru pro prsty
Ohebnost Dá se snadno ohnout všemi směry
Nízká váha Bota je lehká, jako druhá kůže
Bez klenby Žádná podpora – svaly pracují samy

🔄 7. Nejčastější chyby při výběru barefoot bot

❌ Kupování bot podle EU velikostí bez přeměření
❌ Ignorování tvaru prstů
❌ Výběr úzkých bot s módní špičkou
❌ Příliš malý nebo žádný nadměrek
❌ Přechod na barefoot bez přípravy

🛍️ 8. Kdy a kde nakupovat barefoot obuv?

Ideálně naživo, s možností si boty vyzkoušet (např. v barefoot specializovaných prodejnách)
Online: pouze u značek, které uvádějí přesné rozměry bot (včetně šířky a délky stélky)
Přibal si i měřidlo nebo vystřiženou šablonu nohy

🧘 9. Co barefoot obuv změní?

Zlepší se vnímání těla a rovnováha
Posílí svaly chodidel, lýtek a stehen
Může se zmírnit bolest kolen, kyčlí nebo zad
Zlepší se držení těla
Chůze bude plynulejší, tišší, lehčí

🧩 Závěr

Barefoot není jen trend – je to návrat ke zdravému, přirozenému pohybu. Správně vybrané boty mohou výrazně ovlivnit kvalitu tvého života. Věnuj proto jejich výběru dostatek pozornosti a dopřej svým nohám to, co si zaslouží – volnost, kontakt se zemí a funkci.