Mám artrózu. Znamená to, že se musím rozloučit se sportem?

"Mám artrózu a doktor mi řekl, ať se rozloučím se sportem."

Tuhle větu slyšíme v ordinaci až příliš často.
A skoro pokaždé s ní přichází i strach, nejistota a pocit, že tělo už "dosloužilo".

Jenže realita je mnohem složitější – a zároveň mnohem optimističtější.

Artróza není automatický konec pohybu, sportu ani aktivního života.
Je to diagnóza, která vyžaduje změnu přístupu. Ne rezignaci.

V tomhle článku si vysvětlíme:

• co artróza skutečně je (a co není)

• proč je zákaz pohybu často horší než samotná diagnóza

• jaký typ pohybu kloubům pomáhá a jaký jim škodí

• proč bolest neznamená poškození

• jak přemýšlet o cvičení a sportu dlouhodobě

• a kdy dává smysl vyhledat fyzioterapeuta

Co je artróza – a proč kolem ní panuje tolik mýtů

Artróza (odborně osteoartróza) je degenerativní onemocnění kloubu.
Znamená to, že dochází ke změnám:

• kloubní chrupavky

• podkladní kosti

• kloubního pouzdra

• vazů a svalů v okolí kloubu

Nejde tedy jen o "opotřebovanou chrupavku", jak se často zjednodušeně říká.

Artróza není:

❌ automaticky nemoc stáří
❌ důkaz, že jste si kloub "zničili"
❌ signál, že se nesmíte hýbat

Artróza je:

✅ komplexní proces
✅ stav, který se vyvíjí roky
✅ ovlivnitelný životním stylem a pohybem

Velmi důležité je si uvědomit jednu věc:
nález na rentgenu neříká nic o tom, kolik vás bude kloub bolet.

Mnoho lidí má výrazné artrózní změny a žádné potíže.
A naopak – někdo má minimální nález, ale silnou bolest.

Proč zákaz sportu často nadělá víc škody než užitku

Doporučení "nesportujte" většinou vychází z dobrého úmyslu – snížit zátěž kloubu.
Jenže pokud není správně vysvětleno, vede k několika problémům:

1️⃣ Strach z pohybu

Člověk se začne bát:

• že si kloub zničí

• že bolest znamená poškození

• že každý pohyb situaci zhorší

Výsledkem je omezení běžných aktivit – chůze, schodů, práce na zahradě.

2️⃣ Úbytek svalů

Bez pohybu a zátěže svaly slábnou.
A slabé svaly znamenají:

• horší stabilitu kloubu

• větší zatížení chrupavky

• vyšší riziko bolesti

Kloub bez svalové opory je zranitelnější než kloub v pohybu.

3️⃣ Zhoršení funkce kloubu

Kloub je stavěný na pohyb.
Dlouhodobá nečinnost vede ke:

• ztuhlosti

• omezení rozsahu pohybu

• horší koordinaci

To vše zvyšuje riziko přetížení i při běžných činnostech.

Proč kloub potřebuje pohyb, aby mohl "žít"

Kloubní chrupavka nemá vlastní cévní zásobení.
Je vyživována pohybem – střídáním tlaku a uvolnění.

Bez pohybu:

• se chrupavka hůře regeneruje

• kloubní tekutina hůře cirkuluje

• kloub ztrácí "mazání"

Správně dávkovaný pohyb je tedy pro kloub výživa, ne hrozba.

Bolest při artróze: co znamená a co ne

Jedním z největších mýtů je představa, že:

"Když to bolí, něco si ničím."

U artrózy to takto jednoduché není.

Bolest může znamenat:

• přetížení

• únavu tkání

• zhoršenou koordinaci

• citlivější nervový systém

Bolest nutně neznamená:

❌ další poškození chrupavky
❌ zhoršení nálezu
❌ "špatně provedený" pohyb

Důležitější než samotná bolest je reakce těla v čase:

• Jak se cítím druhý den?

• Je kloub oteklý?

• Zhoršuje se funkce?

Jaký pohyb kloubům s artrózou prospívá

Cílem pohybu u artrózy není výkon ani rekordy.
Cílem je funkční, stabilní a dlouhodobě udržitelný kloub.

1️⃣ Silový trénink jako základ

Silné svaly:

• odlehčují kloub

• zlepšují kontrolu pohybu

• snižují bolest

U kolene se zaměřujeme hlavně na:

• kvadricepsy (přední strana stehna)

• hamstringy (zadní strana)

• hýždě

• svaly trupu

Pouhé protahování nestačí.
Bez síly kloub dlouhodobě neochráníme.

2️⃣ Plynulý vytrvalostní pohyb

Např.:

• chůze

• kolo / rotoped

• plavání

• eliptický trenažér

Tyto aktivity:

• podporují výživu chrupavky

• nezatěžují kloub nárazově

• zlepšují kondici i psychiku

3️⃣ Koordinace a kontrola pohybu

Velkým problémem není samotná zátěž, ale nekontrolovaný pohyb.

Proto má smysl:

• pracovat na technice

• zlepšovat stabilitu

• zapojovat rovnovážná cvičení

Jakým aktivitám se při artróze spíše vyhnout

To, že pohyb je důležitý, neznamená, že je vhodné všechno.

Obecně problematické bývají:
❌ skoky a doskoky
❌ prudké změny směru
❌ opakované nárazy
❌ dlouhodobá jednostranná zátěž

To ale neznamená, že jsou navždy zakázané.
Záleží na:

• stupni artrózy

• technice

• přípravě

• celkovém zatížení

Individuální přístup je klíč

Každý kloub je jiný.
Každý člověk má jinou historii, pohybové návyky i cíle.

Proto neexistuje:
❌ univerzální seznam zakázaných cviků
❌ jeden "správný" sport pro všechny

To, co jednomu pomůže, může druhému uškodit.

Proč má fyzioterapie u artrózy smysl

Fyzioterapie není jen o:

• masážích

• tejpech

• "uvolnění"

Je hlavně o:

• analýze pohybu

• hledání slabých článků

• nastavení vhodné zátěže

• postupném návratu k aktivitám

Dobrý fyzioterapeut neřekne:

"Tohle už nikdy nedělejte."

Ale spíš:

"Pojďme najít způsob, jak to dělat bezpečně."